افزایش تمرکز و دقت چگونه ممکن است؟

مدت زمان تخمینی مطالعه این مقاله ۴ دقیقه می باشد.

مقدمه

برای افزایش تمرکز و دقت راه های مختلفی وجود دارد.ما در این مقاله با استفاده از تمرین تن آرامی به کمک افزایش تمرکز و دقت می آییم.

افزایش تمرکز و دقت با تکنیک تن آرامی

با استفاده از تکنیک تن آرامی می خواهیم به افزایش تمرکز و دقت دست پیدا کنیم.یکی از راه های افزایش تمرکز این تکنک است که همان طور که از اسمش پیداست شما با ریلکس کردن جسمتان به افزایش تمرکز و دقت خود کمک می کنید.

افزایش تمرکز و دقت با تکنیک تن آرامی فرایند بسیار مهمی برای تقویت تمرکز حواس و فکر انسان دارد.در حقیقت هر چقدر آرامش جسمی و ذهنی بیشتری داشته باشید به همان میزان قدرت تمرکز ذهن شما نیز بالا میرود.تکنیکی است که با استفاده از آن به صورت خود آگاه و با کنترل ذهنتان عضلات بدنتان را آرام بسازید.از آنجایی که ذهن و جسم ارتباط مستقیم با هم دارند هر چقدر در جسمتان آرامش بیشتری ایجاد کنید به همان میزان ذهنتان آرام تر می شود.

برای اینکه بخواهید افکار مزاحم را از ذهنتان بیرون بریزید باید فضای ذهنیتان را مدیریت کنید و تمام هیجانات را تحت کنترل خودتان در بیاورید.در حقیقت باید بدانید تن آرامی بهترین روشی است که طی آن می توانید افکار منفی را کنترل کنید.زیرا هر فکر و هیجانی تاثیر مستقیم روی جسم می گذارد وهمینطور افکار منفی باعث انقباض عضلا ت می شوند.بنابراین با تکنیک ریلکسیشن عضلات را آرام می کنیم و با تاثیر مثبت گذاشتن روی جسم ذهن را خالی می کنیم.

مراحل انجام تن آرامی:

• به طور کلی از پای راست شروع می کنیم و بعد پای چپ سپس دست راست و همین طور ادامه می دهیم تا به صورت و پوست سر می رسیم.

• تن آرامی به دو شکل نشسته و خوابیده انجام می شود.
• بدن باید در وضعیت راحت و مناسبی باشد طوری که سر تکیه گاه داشته باشد و ستون فقرات هم حتما صاف باشد.برای انجام این تمرین در وضعیت نشسته حدالامکان روی صندلی راحت بشینید.

• دستها روی ران پا قرار داده و به پشتی صندلی یا دیوار تکیه دهید.
• پا ها کمی از هم باز باشد.
• برای وضعیت خوابیده باید به پشت بخوابید دستها روی زمین به شکلی که کف دستها رو به بالا قرار گیرد و پشت دست روی زمین قرار گیرد.

• بهتر است دستها به بدن نچسبند و کمی باز باشند و پا ها هم به اندازه شانه ها باز باشند.

استفاده از بالش باید طوری باشد که سر به سمت جلو تمایل نداشته باشد.

نکته ای که باید در تمرین تن آرامی انجام دهید این است:

 به یکباره فرمان رها شو به کل اعضای بدن ندهیم زیرا این فرمان بسیار کلی می باشد و ذهن فرمان کلی را نمی پذیرد.هر چه فرمان جزئی و مشخص باشد اجرای آن برای مغز راحت تر می باشد.

         ۱- بدن را طبق اصولی که گفته شد در وضعیت آرامی قرار دهید.

         2- محیطی که در آن قرار می گیرید کاملا آرام و بدون مزاحم باشد. حتی اگر ساعت یا انگشتر در دست دارید آن

            را هم کنار بگذارید.

         3- ابتدا به انگشت های پای راست فکرکنید از انگشت شصت شروع کنید. سپس کف پا و روی پا و مچ پا سپس ساق پا و زانو بعد از آن ران پا و پشت پا.پای راست تا کمر رها شد و کاملا آرام شد.

        4- به همین صورت با پای چپ هم انجام می دهیم.

        5- از دست راست و انگشت شصت شروع می کنیم.به ترتیب بعد از انگشتان کف دست و روی دست و مچ دست

        و ساعد و بازو سرشانه.دراین حالت دست راست کاملا درحالت استراحت می رود.

       6- به همین ترتیب با دست چپ انجام می دهیم.

       7- اکنون از کمر شروع می کنیم و بعد فیله راست و فیله چپ وو سپس کتف راست و کتف چپ

تا این مرحله تا گردن را رها کردیم.

       8- در این حالت احساس می کنیم که تمام انرژی هایی که تا گردن انتقال دادیم از گوش ها رها می کنیم.تمام انرژی  های درون سر هم از گوش با تمرکز خارج  کنیم.

• در این حالت  به یک سیب سرخ فکر کنید و آن را تجسم کنید.واجازه ندهید هیچ فکری به ذهن شما راه پیدا کند تا دقایقی در این وضعیت  قرار بگیرید.بعد از چند دقیقه بدن را به آرامی تکان دهید.

و تمرین تن آرامی به پایان می رسد.

نتیجه

تمرکز کردن راه های متقاوتی دارد و یکی از این راه های تکنیک تن آرامی می باشد.جسم و ذهن یک ارتباط موثر با یکدیگر دارند.پس به کمک ذهن می توان جسم را آرام کرد و آرام کردن جسم تاثیر مثبتی روی ذهن می گذارد و باعث افزایش تمرکز و دقت می شود.افزایش تمرکز یکی از روش های تند خوانی است که باعث بهبود اعتماد به نفس هم می شود.حتی می توان تمرکز را یکی از روش های تقویت حافظه نامید.این مهم است که در تن آرامی هرگز فرمان کلی به بدن ندهیم چون مغز این را نمی پذیرد هر چه فرمان ها جزئی تر باشد بهتراست.با تمرکز مدیریت زمان بهتری هم خواهیم داشت و بدین وسیله می توانیم روش صحیح مطالعه را پیش بگیریم و مطالعه ی موثرتری داشته باشیم.

چنانچه موفق به اتمام این مقاله در مدت زمان تخمینی نشده اید به سایت تست تندخوانی مراجعه نمایید.

خواهشمندیم با دیدگاه سازنده خود ما را در ارائه هرچه بهتر مقالات یاری نمایید

تیم آموزشی ماهان تیموری
نویسنده: ماهان تیموری

ارائه دهنده آموزش های کسب و کار ، کارآفرینی ، هوش مالی