چند نکته ی مهم در مورد توصیه های غلبه بر استرس کنکور
| مدت زمان تخمینی مطالعه این مقاله ۳ دقیقه می باشد. |
مقدمه
با توصیه های غلبه بر استرس کنکور می توانید تمرکز حواس بالاتری داشته باشید توصیه های غلبه بر استرس کنکور می تواند آرامش فکری و مدیریت زمان را به دنبال آورد.از جمله مسائلی که باعث عدم موفقیت داوطلبان کنکور در این آزمون مهم میشود پدیده استرس می باشد که تقریبا یکی از عوامل عدم موفقیت دانش آموزان به شمار می رود . بی تردید هر چه به زمان آزمون نزدیک می شود بر استرس و اضطراب داوطلب افزوده می شود .
راهکارها و توصیه های غلبه بر استرس کنکور:
توصیه های غلبه بر استرس کنکور :
برای آماده شدن برای این آزمون اولین گام برنامه ریزی می باشد : چند نکته باید در برنامه ریزی در نظر بگیریم .مورد اول تعیین هدف می باشد که دقیقا مشخص کنیم اولا هدف از این امتحان چیست و دوم اینکه کتابهایی که باید مطالعه شود را مشخص کرده و برای خواندن آنها اولویت بندی کنیم سپس برای مطالعه هر کدام برنامه ریزی بلند مدت و کوتاه مدت داشته باشیم بدین صورت که مثلا کتابهایی که بسیار حجیم هستند را به قسمتهای مختلفی تقسیم می کنیم و هر قسمت که به اتمام رسید یک طرح تشویقی برای خودمان تعیین کنیم و به خودمان جایزه دهیم.
توصیه های غلبه بر استرس کنکور :
دومین گام برای غلبه بر استرس آزمون کنکور تعیین زمان خواب مناسب می باشد: بعضی از داوطلبان بر این باورند که از خواب خودکم کنند و به ساعات مطالعه اضافه کنند اما باید به این نکته بسیار مهم توجه کنند که کیفیت مطالعه از زمانی که به مطالعه می پردازند اهمیت بیشتری دارد و با استراحت کافی سیستم عصبی مغز فعالیت بهتری انجام می دهد در نتیجه قدرت یادگیری بالا می رود .
توصیه های غلبه بر استرس کنکور :
سومین گام برای غلبه بر استرس آزمون کنکور تغذیه : برای آماده شدن برای هر آزمون باید از تمام مواد مغزی استفاده کنیم تا به تمام سلولهای بدن ویتامین ها و مواد معدنی لازم برسد اما نکته ای که باید رعایت کنیم اینست که باید هنگام مطالعه معده تقریبا خالی باشد به این علت که سیستم مغزی انسان به جای اینکه به فرایند مطالعه تمرکز کند به هضم غذا می پردازد پس همیشه سعی کنید از غذاهای سبک و کم نمک و کم روغن استفاده کنید که بدن وقت زیادی برای هضم غذا صرف نکند و تمام تمرکز ذهن خود را به مطالعه بدهد.
از جمله توصیه های غذایی غلبه بر استرس شامل خوردن لبنیات از جمله ماست و یا شکلات تلخ و مرکبات و انواع میوه های حاوی قند طبیعی می باشد .کارشناسان توصیه می کنند که یک الی دو ساعت قبل از جلسه امتحان از کربو هیدرات کامل به مقدار لازم استفاده کنید تا در طول جلسه از افت قند خون رنج نبرید. بادام زمینی شامل انواع ویتامین های بی ای منیزیم و زینک می باشد که یک ارتباط موثر با کاهش استرس دارد.می توانید از چای یا دمنوش های گیاهی و غذاهایی مانند ماهی که خاصیت آرام بخشی خوبی دارند استفاده کنید.
توصیه های غلبه بر استرس کنکور :
ورزش از جمله مواردی است که در کاهش اضطراب در هر زمینه ای از اهمیت قابل توجهی برخوردار است سعی کنید در روز های نزدیک آزمون از ورزش های سبک مانند پیاده روی و یا شنا و یا یوگا بهره لازم را ببریم زیرا باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی می شود.
توصیه های غلبه بر استرس کنکور :
از جمله مواردی که باید مخصوصا در روز های آخر کنکور رعایت کنید حفظ آرامش می باشد.تمرین مدتیشن یا تن آرامی از جمله مواردی است که کمک بسیار زیادی به حفظ آرامش قبل از امتحان می کند در راستای این موضوع توجه به این نکته حائز اهمیت است که به هیچ عنوان به گذشته و آینده و فرصتهایی که از دست داده شده تمرکز نکنیم.این تمرین را در طول سال انجام دهیم و سعی کنیم در شب قبل از آزمون هم استفاده کنیم.
در آخر به ذکر نکته هایی می پردازیم که شما ملزم به رعایت آن می باشید:
1- داروهای خواب آور و آرام بخش را به هیچ عنوان مصرف نکنیم
2- فکر اینکه مطالب خوانده شده را فراموش کردید بسیار خطرناک است مطمئن باشید موقع آزمون تمام مطالبی که مطالعه کردید دسته بندی شده و در ذهنتان مرتب مرور می شوند.
3-خانواده نقش بسیار مهمی در حفظ آرامش برای فرزندان خود دارند تا در محیطی کاملا آرام مطالعه کنند.
4- تمرین تنفس در راستای کاهش استرس نقش مهمی ایفا می کند .در این تمرین عمل دم و باز دم را انجام داده و سعی کنید تمام توجه خود را به دم و باز دم متمرکز کنید .
نتیجه
روش صحیح مطالعه و یکی از راه های افزایش تمرکز مطالعه با آرامش کامل و بدون استرس است.که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و یکی از روش های تقویت حافظه است.
تعیین هدف،برنامه ریزی،خواب مناسب،تغذیه ی خوب و به موقع،ورزش سبک،تمرکز روی حال و عدم استفاده از دارو های خواب آور و آرام بخش راهکار هایی است که موجب آرامش بیشتر و جلو گیری از تنش و اضطراب می شود.
| چنانچه موفق به اتمام این مقاله در مدت زمان تخمینی نشده اید به سایت تست تندخوانی مراجعه نمایید |
خواهشمندیم با دیدگاه سازنده خود ما را در ارائه هرچه بهتر مقالات یاری نمایید
ارائه دهنده آموزش های کسب و کار ، کارآفرینی ، هوش مالی
