تمرینات تخصصی افزایش تمرکز برترین راه یادگیری

مدت زمان تخمینی مطالعه این مقاله ۲ دقیقه می باشد.

مقدمه

تمرینات تخصصی افزایش تمرکز کمک بزرگی به بالا رفتن کیفیت انجام امور ما می کند.تمرینات تخصصی افزایش تمرکز هنگام کتاب خواندن باعث بالا رفتن سرعت مطالعه می شود.تمرکز یک فرایند نسبی می باشد. به همین دلیل در این مقاله شما با تمرینات تخصصی افزایش تمرکز برای تمرکز در درس خواندن آشنا خواهید شد تا با فراگیری آنها بتوانیم تمرکز خود را تقویت کنیم.

تعدادی از تمرینات تخصصی افزایش تمرکز

این تمرین آب کردن آدم برفی نام دارد.

• برای شروع این تمرین ابتدا باید بدن خود را در وضعیت مناسب و راحتی قرار دهید.سر خود را به جای ثابتی تکیه بدهید.بهتر است روی زمین دراز نکشید و در این حالت چشم ها راببندید.

• در عرض 10 ثانیه نفس های عمیقی بکشید و اجازه دهید در هر نفس بدن آرام تر شود.تقریبا با هر شماره یک نفس عمیق بکشید.

• بعد از دهمین نفس در ذهنتان یک آدم برفی زیبا تجسم کنید و در این حالت شما قصد دارید  آدم برفی را در عرض 5 ثانیه آب کنید.

باید دقیقا آدم برفی را تجسم کنید مثلا  فرم صورت و بینی و چشم های آن را. هنگامی که تمام قسمت های مختلف آدم برفی را تجسم کردید

شروع به آب کردن آن کنید به این صورت که ابتدا سر آن را تجسم کنید که سر آدم برفی در حال آب شدن است و کلاه آن افتاد و به این صورت و به ترتیب تمام قسمت های مختلف آدم برفی آب می شود.

بعد از اینکه تصور کردید که که کاملا آب شده است در این حالت فکر کنید چیزی جز آب در زمین نمی ماند.

چگونه سرعت مطالعه ی خود را اندازره بگیرید؟

یک متن را در نظر بگیرید.سپس یک دقیقه زمان بگیرید.شروع به خواندن کتاب کنید وقتی زمان به یک

دقیقه رسید همانجا مطالعه را قطع کنید.تعداد خط هایی که مطالعه کردید را در تعداد کلمات یک خط کامل به غیر از

( از، و، را، که ) ضرب کنید.سرعت مطالعه شما بدست می آید.

یادداشت برداری چه کمکی به ما می کند؟

•  وقتی مشغول یادداشت برداری هستیم حافظه حرکتی خود را تحریک می کنیم.

زیرا در این حالت دست و قلم شما حرکت می کند بنابراین علاوه بر حافظه چشمی و حافظه حسی  حافظه حرکتی شما فعال می شود.در نتیجه مطالب بیشتر در ذهن شما  باقی میماند.

• وقتی یادداشت برداری می کنیم بار ذهنیمان از افکار مختلف تخلیه می شود و آماده یادگیری مطالب پیش رومی شوید.

مهم ترین نکات یاداشت برداری:

1. خط کشی:ابتدا کل متن را بخوانید سپس نکات مهم آن را خط کشی کنید.
2. حداقل یک پاراگراف خوانده شود و سپس به خط کشیدن بپردازیم و نباید بیشتر از 20درصد از هر پاراگراف را خط بکشیم.

1. باید زیر مطالبی را خط بکشیم که به راحتی بتوانیم  با استفاد از آنها خلاصه نویسی کنیم 
2.  با ایجاد خلاء،حافظه مغز را برای یادگیری مطالب جدید آماده میکند.
3.  خلاصه نویسی کنید.در این حالت کمتر موردی برای از بین بردن مطالب پیدا می شود.

نتیجه

تمرکز حواس یکی از روش های تقویت حافظه است و یک ارتباط موثر با روش های تند خوانی دارد.تمرین آب کردن آدم برفی یک تمرین مناسب برای افزایش تمرکز ذهن می باشد.یادداشت برداری هم با تحریک حافظه ی حرکتی همچون یک داروی تقویت حافظه کمک می کند تا مطالب بیشتری در ذهن ما وارد شود و باقی بماند.

چنانچه موفق به اتمام این مقاله در مدت زمان تخمینی نشده اید به سایت تست تندخوانی مراجعه نمایید.

خواهشمندیم با دیدگاه سازنده خود ما را در ارائه هرچه بهتر مقالات یاری نمایید

تیم آموزشی ماهان تیموری
نویسنده: ماهان تیموری

ارائه دهنده آموزش های کسب و کار ، کارآفرینی ، هوش مالی

نکات مهم درباره ی تمرکز حواس و راه های تقویت آن

مدت زمان تخمینی مطالعه ی این مقاله ۳ دقیقه می باشد.

مقدمه

تمرکز حواس و راه های تقویت آن بسیار مهم است.مطالعه درباره ی تمرکز حواس و راه های تقویت آن باعث موفقیت های یک فرد در عرصه های مختلف زندگی می شود.

در حقیقت حواس پرتی عبارت است از تمایل ذاتی ذهن به درگیری و فعالیت.

بنابراین اگر قصد انجام کاری را داریم باید روی آن موضوع تمرکز حواس کامل و خوبی داشته باشیم تا تمام افکارما آن را احاطه کند.

روش های افزایش تمرکز حواس و راه های تقویت آن

• یکی از راههای افزایش تمرکز حواس بالا بردن سرعت مطالعه می باشد.

البته باید کلمات را با سرعت بالا بتوانیم مشاهده کنیم.

• برای تمرکز حواس سعی کنید کار ها را یکی پس از دیگری انجام دهید.به هیچ وجه چند کار را با هم انجام ندهید.

از دیگر روش های افزایش تمرکز حواس و راه های تقویت آن می توان به ایجاد برنامه های زمانی مناسب برای انجام کار ها اشاره کرد.پس اگر چند کار را به صورت همزمان انجام دهید به هیچ عنوان تمرکز ذهن کافی برای هر کدام را ندارید و در انتها مشاهده خواهید کرد که هیچکدام از کار ها را به طور کامل انجام ندادید. 

هنگامی که چند کار برای انجام دادن دارید باید مهم ترین آنها را انتخاب کرده و ابتدا آن را انجام دهید.

• برای تمرکز حواس هر چقدر سعی کنید از حواس پنج گانه بیشتری استفاده کنید بهتر می فهمید و باعث افزایش تمرکز روی آن موضوع خواهد شد.

• برای تمرکز حواس بیشتر سعی کنید عوامل مزاحم را حذف کنید و از ورود آنها به حریم خصوصیتان جلوگیری کنید.

مثلا روی درب اتاق خود بنویسید:لطفا مزاحم نشوید.

• برای افزایش تمرکز حواس

اگر افکار مزاحم وارد ذهنتان شد نباید این جمله را بگویید که من اصلا به این موضوع فکر نمی کنم زیرا این جمله باعث بیشتر فکر کردن مغز انسان به آن می شود تنها راه برای مقابله با این پدیده برداشتن فکر از این موضوع مزاحم و تمرکز روی یک موضوع دیگر می باشد.

برای مثال اگر ناگهان فکر خریدن یک کالای خاصی در ذهن شما آمد که قدرت خرید آن راندارید و دائما ذهن شما را درگیر این موضوع کرد می توانید در همان هنگام به نقش ابر روی آسمان فکر کنید و...

این تکنیک ها را حتما امتحان کنید

• برای تمرکز حواس یک تکنیک پیشنهاد می کنیم

انگشتان یک دست را کاملا جمع کرده به عبارت دیگر مشت کرده سپس انگشت ها را به ترتیب باز کرده و هر کدام حدودا 20 الی 30 ثانیه طول بکشد و سپس به همان صورت انگشتان را می بندیم.

• برای تمرکز حواس این تکنیک را هم حتما انجام دهید

به این صورت که هر موقع از جلوی یک ویترین مغازه ای عبر کردید سعی کنید به خاطر بسپارید که لوازم های آن در کجای ویترین قرار گرفته و وقتی از کنار آن عبور کردید تجسم کنید هر کدام از وسایل ها کجای آن قرار گرفته بود.

•  یک تمرین برای افزایش تمرکز حواس

وقتی در خیابان در حال عبور از کنار شخصی هستید به چشمان او نگاه کنید و پس از عبور به خاطر بیاورید که شخص مورد نظر چه لباسی پوشیده بود و مشخصات چهره او چگونه بود.

• یک تکنیک فوق العاده و بسیار ساده برای افزایش تمرکز

وقتی احساس کردید تمرکز شما در کلاس درس یا انجام فعالیت خاصی از بین رفته است فقط یک جمله را دائما به خود گوشزد کنید و آن این است که تکرار کنید (الان اینجا باش)

با تلقین بر این موضوع می توانید دوباره تمرکز خود را بدست آورید.

• برای مقابله با افکار مزاحم به محض خطور کردن آنها در ذهن شما آنها را روی کاغذ به این صورت بنویسید که

(ابتدا آن فکر مزاحم را نوشته و در ادامه آن بنویسید که من در اولین فرصت به شما فکر خواهم کرد.)

نتیجه

تمرکز باعث می شود تا کیفیت کار ما افزایش یابد و در نتیجه ما به موفقیت های بیشتری برسیم.روش صحیح مطالعه و یکی از موثرترین راه های افزایش تمرکز به کار گیری روش های تند خوانی است که با استفاده از آن مدیریت زمان را هم به دست می گیریم.

با تک تک انجام دادن کار ها،استفاده از حواس پنجگانه،دوری از عوامل مزاحم،اجتناب ازجمله ی من اصلا به این موضوع فکر نمی کنم و تکنیک های پنج انگشت،حفظ جای لوازم ویترین،حفظ کردن جزئیات پوشش یک رهگذر،الان اینجا باش و نوشتن دغدغه ها با این جمله که من در اولین فرصت به شما فکر خواهم کرد تمرکز افزایش می یابد و این افزایش تمرکز ارتباط موثر با اعتماد به نفس دارد.

چنانچه موفق به اتمام این مقاله در مدت زمان تخمینی نشده اید به سایت تست تندخوانی مراجعه نمایید

خواهشمندیم با دیدگاه سازنده خود ما را در ارائه هرچه بهتر مقالات یاری نمایید

تیم آموزشی ماهان تیموری
نویسنده: ماهان تیموری

ارائه دهنده آموزش های کسب و کار ، کارآفرینی ، هوش مالی