راه های افزایش تمرکز چیست؟
| مدت زمان تخمینی مطالعه این مقاله ۴ دقیقه می باشد. |
مقدمه
راه های افزایش تمرکز به منظور غلبه بر حواس پرتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
با عدم استفاده از راه های افزایش تمرکز زمان و انرژی زیادی به هدر می دهیم.
در واقع خیلی ها هزینه های زیادی انجام می دهند تا با راه های افزایش تمرکز تمرکز ذهن خود را بالا ببرند و بر این باور هستند ;
که اگر آن را بدست بیاورند به تمام توانمندی های عالم دست پیدا خواهند کرد.
راهکارهای افزایش تمرکز در درس و مطالعه
تمرکز حواس حالتی ذهنی و روانی است که در ان حالت تمام قوای حسی و روانی و فکری انسان روی موضوع خاصی متمرکز می شود ;
و تضمین کننده امر یادگیری و انجام صحیح کارها و رهایی از خطرات احتمالی است.
و در واقع بسیاری از افراد موفق دنیا کسانی هستند که می توانند به خوبی روی اهداف و افکارشان تمرکز کنند.
ودر واقع می توانند افکارشان را مهار کنند و فکر زائد و درست را از هم تفکیک کنند.
بنابراین اگر می خواهید در هر زمینه ای موفق شوید باید در قدم اول توانایی مدیریت افکار خود را داشته باشید .
در واقع تمرکز یک فرایند کاملا اکتسابی است و باید از طریق آموزش و تمرینات خاصی این فرایند را کسب کنید و در جهت افزایش آن حرکت کنید.
یکی از راهکار های افزایش تمرکز که در درس و مطالعه مورد بررسی قرار می گیرد اینست که با عوامل حواس پرتی و عدم تمرکز آشنا شوید که
به دو عامل درونی و بیرونی تقسیم می شود:
عوامل درونی که باعث عدم تمرکز حواس در درس و مطالعه می شود :
شامل مواردی می شود که در ذهن ما برای لحظه ای یا زمان طولانی رخ می دهد و باعث می شود ;
ذهن ما به آن موضوع فکر کرده و از موضوع اصلی دور شود ;
ماننداین موضوع که اولین چیزی که دانش اموزان با آن درگیر می شوند و باعث انحراف از درس می شود بحث رویاها می باشد.
راه های افزایش تمرکز در مقابله با رویا ها:
بهترین راهکار این است که ابتدا رویا را مکتوب کنید و بررسی کنید که آیا می توانید این رویا ها را به واقعیت تبدیل کنید حتی برای چند ساله آینده .
نکته مهم اینست که رویا هایتان را در ذهنتان نگهداری نکنید.
راه های افزایش تمرکز در مقابله با اهداف:
یکی دیگر از عوامل درونی بحث اهداف می باشد که باعث می شود
تمرکزمان از موضوعات پیرامونمان کمتر شود .
راهکاری که برای افزایش تمرکز درس و مطالعه در مقابل با بحث اهداف ارائه می شود
مانند بحث رویا ها نوشتن هدف می با شد و راهکار هایی که برای رسیدن به آن به ذهنتان می رسد را بنویسید ;
.بنابراین می توانید برای رسیدن به آن هدف برنامه ریزی کنید .
عوامل بیرونی حواس پرتی :
چیزهایی خارج از ذهن یا به عبارتی هر چیزی که در محیط اطراف شما باعث درگیر شدن فکر و ذهن شما می شود از عوامل حواس پرتی محسوب می شود.
یکی از عوامل بیرونی حواس پرتی که باعث کاهش تمرکز در مطالعه می شود سرو صدا می باشد:
بهترین راهکار افزایش تمرکز در مطالعه و درس در مقابل این مشکل انتخاب یک محیط تقریبا آرام برای مطالعه می باشد;
به این نکته توجه کنید که سکوت مطلق برای مطالعه خوب نیست .
نقش محیط در افزایش تمرکز در درس ومطالعه :
طبق تحقیقی که در مورد روش صحیح مطالعه در ژاپن انجام شد و این تحقیق روی هزار دانش آموز با سطح هوشیاری یکسان انجام شد بدین ترتیب که ;
در اختیار این دانش آموزان کتاب یکسانی قرار دادند ولی هر کدام را در محیط های متفاوتی قرار دادند
که در این تقسیم بندی فقط نسبت شلوغی معیار و ملاک بود سپس طبق ساعتی مشخص مطالعه کردند
و بعد از تمام دانش آموزان آزمون گرفته شد.نتیجه این تحقیق نشان داد که ;
هر چقدر محیط پیرامون شما منظم تر و تمیز و مرتب تر باشد تمرکز بیشتری خواهید داشت .
بنابراین هر چقدر میز مطالعه شلوغ تر باشد عدم تمرکز بیشتر خواهد بود.
نقش موسیقی در افزایش تمرکز هنگام درس و مطالعه:
طبق تحقیقاتی هنگامی که مطالعه می کنیم می توانیم به یک موسیقی ملایم آرام بخش و بی کلام گوش دهیم;
که در این صورت با افزایش درک مطلب هنگام مطالعه مواجه می شویم.
تنها موسیقی که مجاز به گوش دادن آن هستید موسیقی های بی کلام و آرام بخش است که آن هم باید به مقدار کم باشد و تداعی کننده موزیک خاصی نباشد.
انواع روش ها و راه های افزایش تمرکز
راه های افزایش تمرکز :
تنفس کشیدن :
به این ترتیب که در حالت طبیعی به دم و باز دم تنفس توجه کنیم ;
این مرحله را روزی ده دقیقه انجام دهید و اگر حواسمان به موضوع خاصی پرت شد سریع به حالت اول برگشته و فقط به عبور و مرور هوا از بینی و دهان تمرکز کنید.
راه های افزایش تمرکز :
شمارش اعداد:
یک عدد را در نظر گرفته و شروع به شمارش معکوس می کنیم .نکته مهم اینست که این تمرین را با دهان بسته و چشمان باز انجام دهید.
راه های افزایش تمرکز :
تمرین تن آرامی :
بدین معنی که تمام اعضا و جوارح بدن در اختیار خودتان باشد;
باید در یک مکان دراز کشیده و تک تک تمام اندام های بدن را به آرامش دعوت کنیم ;
یا به عبارت دیگر اعلام کنیم که اندام های بدن در حالت آرام قرار دارند .
به طور مثال : دست چپ من کاملا در حالت آرامش قرار دارد و با گفتن این جمله سعی کنیم این اندام را آرام نگه داریم .
نتیجه
با افزایش تمرکز می توانیم به موفقیت های زیادی از جمله پولدار شدن و کسب کار موفق برسیم که این خود باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و موجب می شود تا برای رسیدن به اهداف از ایده های ناب و ایده های خلاقانه استفاده کنیم.
افزایش تمرکز مستلزم انجام دو کاراست.1-جلوگیری از افکار مزاحم که می تواند درونی یا بیرونی باشد.2-تمرین های افزایش تمرکز
نوشتن افکار مزاحم روی کاغذ از روش های تند خوانی و تمرکز است.بهتراست مطالعه در محیط منظم و با گوش دادن یک موسیقی مناسب انجام شود.
با تمرین های تنفس،شمارش معکوس و تن آرامی می توانیم تمرکز خود را بالا بریم.
| چنانچه موفق به اتمام این مقاله در مدت زمان تخمینی نشده اید به سایت تست تندخوانی مراجعه نمایید |
خواهشمندیم با دیدگاه سازنده خود ما را در ارائه هرچه بهتر مقالات یاری نمایید
ارائه دهنده آموزش های کسب و کار ، کارآفرینی ، هوش مالی
