نکات مهم غلبه بر استرس
| مدت زمان تخمینی مطالعه این مقاله ۵ دقیقه می باشد. |
مقدمه
چگونه می توان با استرس مبارزه کرد و بر آن فائق آمد؟ چگونه می توان با کمک یک شیوه ساده،با بکار گیری عقل با استرس مقابله کرد؟ باید این حقیقت را بدانید که یک فرد معمولی تا 96 درصد بر استرس خود غلبه خواهد کرد باید بدانید چگونه بر استرس غلبه کنید.
اگر نمی توانید از مشکلاتتان بکاهید باید به ایده های نو و ایده های خلاقانه ی بیش تر و بیش تری برای حل آن ها بیندیشید.تعدادی از این ایده های ناب را در اینجا بازگو می کنم:برای ساختن زندگی به چیز زیادی نیاز نیست.فردا روز دیگریست.می توانم هم چنان ایده بدهم و ادامه دهم.
اما حقیقتی که باقی است این است که فقط و تنها خود شما می توانید بر استرس غلبه کنید
استرس چیست؟
برای این کار باید از هیچ تلاشی دریغ نکنید در واقع استرس مانند نیرویی می ماند که می تواند مفید یا مضر با شد مانند یک رودخانه که می توانیم با هدایت آب به نقاط مختلف باعث شکوفایی مناطق دلخواه شویم.اما وقتی رودخانه مهار نشود می تواند عامل خرابی مناطقی باشد.به این ترتیب می توان با کاهش نیازها و یا افزایش منابع،استرس خود را کاهش داد در حقیقت وقتی موفق به برقراری توازن میان تقاضا و منابع نشویم تمام اندام های بدن با پدیده ترس،مبارزه یا فرار واکنش می دهد.
اما نکته بسیار مهم این است که آن چه استرس را ایجاد می کند نحوه ی تفسیر ما از حادثه و واکنش ما در برابر آن است:مثلا اگر در مورد اتفاقی واکنشم این باشد که بگویم چه فرقی می کند؟(یا به جهنم)آن وقت دیگر استرس نخواهم داشت.
چگونه بر استرس غلبه کنید
کاری که باید در زندگی انجام داد این است که نباید اجازه دهیم استرس تبدیل به شیوه ای در زندگی شود که در این صورت به ما آسیب خواهد رساند زیرا علاوه بر تاثیر آن بر شیوه زندگی،با سلامت ما نیز یک ارتباط موثر دارد به طوری که تقریبا 75% تمام بیماری ها با استرس رابطه مستقیم دارند.
دوری از افراد مضطرب:
توصیه ای که باید جدی گرفت این است که برخی افراد خود مستعد استرس هستند و برای شما در زندگی استرس ایجاد می کنند در نزد چنین افرادی بودن حکم مرگ و زندگی را دارد بهتر است از این افراد دوری کنید و پیشنهاد کنید که هنر آرام بودن و آرامش داشتن را بیاموزند.در این مورد باید بی رحم باشید،شما مجبور نیستید با همه مهربان باشید.
تعادل در ساعت کاری:
تمام تمرکز حواس خودتان را باید روی آرامش و زندگی آرام بگذارید.به لذت بردن از زندگی و زندگی آرام و سلامتی و با خود مهربان بودن توجه کنید یکی از راه های مبارزه با استرس این است که مقدار کارتان را کم کنید تا زمان زیادی در اختیار داشته باشید و مدیریت زمان را به دست بگیرید؛زیرا یکی از عوامل استرس زا انجام کار زیاد در مدت زمان محدود می باشد.
کنترل کمال گرایی:
همیشه برنده بودن را فراموش کنید همیشه زیبا بودن را فراموش کنید همیشه خوش تیپ بودن را فراموش کنید.چرا باید بهترین باشید؟چرا دومین یا سومین بهترین نباشیم؟اسنوپی را مثال می زنم که اغلب بدون استرس است او همیشه شاد است با دیدن آشنایان شاد می شود در تابستان و زمستان آفتاب می گیرد.همیشه سرو حال است تمام نیازهایش درغذا وعشق خلاصه می شود هیچ چیز دیگری برای او اهمیت ندارد.
کنترل احساسات و واکنش نسبت به موضوعات ناخوشایند:
در واقع بعضی اوقات ناخواسته با شرایط استرس زا مواجه می شوید به طور مثال چراغ قرمز در ترافیک یا جرو بحث با رئیس یا همسر،خرابی اتومبییل،پول خیلی کم،صورت حساب های خیلی بالا و عوامل دیگر استرس یک عامل درونی است.باید بدانید شرایط به خودی خود در ما ایجاد استرس نمی کند بلکه استرس را واکنش های شما ایجاد می کند در نتیجه استرس یک تنش درونی است.
روی دیگر استرس شادی می باشد.البته این نکته بسیار حائز اهمیت است که وجود اندکی استرس حتی مفید نیز است در واقع همه نوع استرس بد و مضر نیستند،بلکه نگرش شما آن را خوب یا بد می کند.
در واقع به لحاظ ذهنی برای همه چیز آماده باشیم حتی مرگ.هر چیزی باید روند طبیعی خود را طی کند برخی از مردم به رغم بی پولی در دوره ای از زندگی خود خیلی خوب از عهده کارها برمی آیند که این تنها به طرز تفکر آنها برمی گردد.
بنابراین ذهن هر کس مانند زمینی می ماند که می توانیم هر محصولی را در آن پرورش دهیم،می توانیم شادی یا استرس را پرورش دهیم.سعی کنید تمرکز ذهن خود را روی داستان ها،مثال ها،نمایش ها،استدلالات و گفته هایی بگذارید که از نوع شاد باشد چراکه در غیر این صورت به سمت استرس پیش می رود.
راهکارهایی برای کاهش استرس
نگرش عذر خواهی:
با غذر خواهی به طرف مقابلتان اجازه تحقیر کردن نمی دهید و لحظه های شادی را برای شما به بار می آورد.
نگرش قدر دانی:
مسلما در زندگی هر فرد کسانی وجود دارند که به او کمک می کنند تا به پیشرفت قابل ملاحظه ای برسند.اما معمولا آنها به دست فراموشی سپرده می شوند.سعی کنید کسانی که به شما کمک کرده اند را به یاد بیاورید و در استفاده از کلمه(متشکرم)بیش از اندازه امساک نکنید تا شاد زندگی کنید.
نگرش کارتان را دوست داشته باشید:
در صورتی که تمایل داشته باشید یک روز،یک ماه،یک سال و یا تا پایان عمر خود شاد باشید کارتان را دوست داشته باشید و از آن لذت ببرید.
نگرش مقایسه:
هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید و تنها خود را با خودتان مقایسه کنید در این صورت شاد و راضی تر خواهید بود.
نگرش(مهم)در برابر(ضروری):
مشکلات را در نظر بگیرید و محروم نکنید اما فرصت هایتان را پرو بال دهید.کارها را اولویت بندی کنید و اگر مشکلی پیش آید می توانید در همان ابتدا آن را حل کنید اما پس از مدتی شاید حتی از دست ده ها نفر هم کاری بر نیاید.
نگرش بخشش:
ببخشید و فراموش کنید.ذهن ما هم می تواند بیاد بیاورد و هم می تواند فراموش کند بهتر است افکاری را که برایتان شادی می آورد نگاه دارید افکاری را که قلبتان را به درد می آورند را دور بریزید.
نگرش تغییر:
هرگز سعی نکنید کسی را تغییر دهید،خودتان را تغییر دهید.
نگرش شروع به کار:
به قول چینی ها سفر 1000 مایلی با برداشتن قدم اول آغاز می شود.بنابراین در هر وضعیت یا فرصتی که هستید فقط دست به کار شوید و کاری انجام دهید.
نگرش پایین آوردن سطح توقع:
فراموش نکنید هیچ کس بدون اجازه شما نمی تواند به شما آسیب برساند.فراموش نکنید بزرگ ترین لطمه ها را نزدیک ترین افراد به شما وارد خواهند کرد؛بنابراین سطح توقع خود را پایین بیاورید؛در این صورت شاد تر زندگی کنید.
نگرش واکنش در برابر پاسخ:
هنگامی که فردی ناخوشایند در جمع تان باشد که باعث ایجاد استرس در شما می شود به شرایط متفاوت و سناریوهای گوناگون بیندیشید.به طور مثال اگر فردی شما را اذیت کند از او بخواهید به موضوعی فکر کند.
نتیجه گیری
استرس در زندگی،اعتماد به نفس و حتی مطالعه موثر است،بنابراین بخشی از روش صحیح مطالعه و یکی از روش های تقویت حافظه کنترل استرس می باشد.کنترل استرس هم به کمک راه های افزایش تمرکز بسیار آسان تر خواهد بود و آموزش تندخوانی و استفاده از روش های تند خوانی در مطالعه یکی از بهترین شیوه های تمرکز می باشد.
این اصل را به خاطر بسپاریم که زندگی غیر منصف است و بعضی اوقات می بینیم که اتفاقات خوب برای آدم های بد می افتد و اتفاقات بد برای آدم های خوب اما ما می توانیم شاد باشیم و نهایت تلاشمان را بکنیم که نسبت به خود و دیگران منصفانه تر رفتار کنیم.در واقع این اصل جاودانه است دراین صورت می توانیم با خود در آرامش زندگی کنیم.
| چنانچه موفق به اتمام این مقاله در مدت زمان تخمینی نشده اید به سایت تست تندخوانی مراجعه نمایید. |
خواهشمندیم با دیدگاه سازنده خود ما را در ارائه هرچه بهتر مقالات یاری نمایید.
ارائه دهنده آموزش های کسب و کار ، کارآفرینی ، هوش مالی
