نکات مهم برای برطرف کردن استرس امتحان

مدت زمان تخمینی مطالعه این مقاله ۲ دقیقه می باشد.

مقدمه

تقریبا تمام دانش آموزان هنگام نزدیک شدن به آزمون دچار استرس امتحان می شوند.برای کسب نمره و کاهش استرس امتحان آن ها باید راه های مقابله با استرس را بدانند.دانش آموزان می توانند با تمرکز حواس در درس خواندن این مشکل را به حداقل برسانند.

علت استرس امتحان

مطالب علمی و درسی به علت مفاهیم زیاد به تمرکز ذهن بالا نیاز دارند و ما برای درک مفاهیم،نیاز به دوباره خوانی داریم.درنتیجه زمان زیادی برای درک مطلب می گذاریم.همین موضوع با عصبانیت و استرس ما در جلسه امتحان یک ارتباط موثر دارد. 

وقتی در سر جلسه امتحان می نشینیم،می بینیم که همه ی سوالات برای ما آشنا است.پس وقتی می خواهیم در آزمونی شرکت کنیم باید در نظر داشته باشیم که به جای گذاشتن زمان زیادی برای یک بار خواندن مطلب و درک کامل با همان یک بار مطالعه،زمانمان را برای مرور و تکرار بیشتر بگذاریم و بعد از هر صفحه که می خوانیم از خود بپرسیم چه چیزی را فهمیده ایم و آن را بنویسید.سپس بعد از هر بار مرور مطالبی که جا مانده اند را به مطلب اولیه مان که خودمان درک کردیم و آن را نوشتیم اضافه کنیم.

دو دسته مرور داریم مروری که برای درک مطلب انجام می دهیم و مروری که برای به خاطر سپردن مطلب در زمان های دیگر انجام می دهیم.

نحوه ی مقابله با استرس امتحان

برنامه ریزی را از آخر به اول انجام دهید به عبارت ساده تر برنامه ریزی برای مرور مطالب در روز های آخر مانده به امتحان انجام دهید در روزهای آخر که نزدیک آزمون می شویم یک لیست از مطلب که تا به حال موفق به مطالعه آن نشده اید را تهیه کنید و براساس اهمیت امتحان تقسیم بندی کنید و براساس دسته بندی آنها را مطالعه کنید بسیاری از مدارس نمونه سوالاتی از آزمون های سالهای قبل تهیه کرده اند،توصیه می کنیم حتما از آنها استفاده کنید چون شما را با طریقه سوالات امتحان آشنا می کند و از استرس شما کم می کند.

تغذیه در روز های امتحان

• مایعات نقش مهمی در رژیم غذایی دارد و یکی از مواد غذایی برای تقویت حافظه می باشد.
• قبل از اینکه به جلسه امتحان بروید سعی کنید غذای سنگین نخورید.
• در ایام امتحانات زمان خوابتان را به هم نزنید که این مسئله از قدرت درک مطلب شما هم کم می کند.
• تجربه نشان داده هر 4 ساعت کم خوابی 25% درک شما را پایین تر می آورد.
• سعی کنید امتحانات را دوست داشته باشید.

نتیجه گیری

سعی کنید از این نکات برای کاهش استرس قبل و هنگام امتحان استفاده کنید.قبل از شروع جلسه امتحان از تمرین تنفس و راه های افزایش تمرکز برای ایجاد آرامش امتحان کمک بگیرید،موقع امتحان سوالات را دقیق بخوانید،اگر حین امتحان با سوالات سخت روبرو شدید آنها را به آخر جلسه موکول کنید،مدیریت زمان را به دست بگیرید،چون ممکن است سوالات راحت تر آخر امتحان باشد.

چنانچه موفق به اتمام این مقاله در مدت زمان تخمینی نشده اید به سایت تست تندخوانی مراجعه نمایید.

خواهشمندیم با دیدگاه سازنده خود ما را در ارائه هرچه بهتر مقالات یاری نمایید

تیم آموزشی ماهان تیموری
نویسنده: ماهان تیموری

ارائه دهنده آموزش های کسب و کار ، کارآفرینی ، هوش مالی